Bekerja sambil depresi? Inilah cara membuatnya lebih mudah dikelola.

Awalnya diterbitkan di ourpainpoints.com.

Ketika Anda jauh di kedalaman depresi dan mengalami efek samping yang berdampak pada kehidupan (termasuk kecemasan dan kelelahan) - hampir tidak mungkin menyelesaikan pekerjaan yang diminta dari Anda. Saya sudah dalam situasi ini lebih dari yang bisa saya hitung.

Sebagai individu yang menderita sakit kronis, saya telah bekerja sambil mengalami depresi selama bertahun-tahun - dan itu bisa sangat, sangat menyedihkan. Depresi saya erat mengikuti fluktuasi nyeri kronis saya. Semakin banyak rasa sakit yang saya alami, semakin mudah bagi saya untuk tenggelam dalam pola pikir negatif. Ketika saya merasa yang terburuk, saya ingin tidak lebih dari jatuh di sofa dengan anak anjing saya, tutup tirai, matikan ponsel saya, dan menghilang untuk sementara waktu. Namun sebagian besar waktu, itu tidak mungkin, karena pekerjaan, komitmen keluarga, dan daftar tugas yang harus saya selesaikan.

Selama bertahun-tahun, saya telah menemukan cara untuk membuat pekerjaan sementara depresi lebih mudah dikelola, dan itu telah menjadi berkah mutlak. Saya telah belajar untuk merangkul kelemahan emosional dan fisik saya daripada bersembunyi darinya, dan saya bekerja keras untuk fokus pada perawatan diri sehingga ketika depresi melanda - saya siap untuk itu.

Sangat penting bahwa saya tetap positif dan fokus pada perawatan diri, terlepas dari rasa sakit kronis yang menghampiri saya. Jika saya membiarkan diri saya terpeleset, depresi dan kegelisahan menghabiskan saya.

Daftar di bawah ini berisi solusi masuk saya untuk bekerja sambil mengalami depresi. Sangat menakutkan untuk membuka diri seperti ini, tetapi saya membagikan tips ini dengan harapan bahwa ide di bawah ini akan membantu Anda mengelola depresi Anda dengan cara yang sehat. Kita semua manusia, kita semua menghadapi tantangan besar, dan kita semua bersama-sama. Dalam komentar, saya juga ingin mendengar tentang rutinitas perawatan diri Anda.

Jalan-jalan.

Kita semua pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi saya benar-benar serius betapa berdampaknya alat ini. Berjalan kaki 10–20 menit tidak mengherankan bagi kesehatan mental Anda. Saat saya berkelok-kelok di lingkungan saya, saya memompa lengan Anda untuk meningkatkan detak jantung saya dan merasa lebih baik, lebih cepat.

Ketika saya benar-benar berjuang dan membenci gagasan melakukan sesuatu yang produktif, saya mengatur waktu untuk berjalan perlahan selama 10 menit, dan mengatakan pada diri sendiri bahwa saya bisa berhenti ketika penghitung waktu mati. Sebagian besar waktu, saya menerima sentakan positif terhadap keadaan emosi saya, dan biasanya saya akhirnya berjalan beberapa menit lagi karena saya sangat menikmati diri sendiri. Endorfin yang menendang mengikuti cardio ringan mungkin cukup untuk membuat Anda kembali ke jalur dan siap untuk fokus pada tugas Anda.

Prioritaskan proyek di sekitar depresi Anda.

Ini adalah salah satu keterampilan koping favorit saya sepanjang masa. Saya menyimpan daftar proyek / tugas yang harus diselesaikan sementara saya merasa tertekan - untuk membuat saya tetap termotivasi dan bergerak maju. Karena saya seorang freelancer, saya harus terus berjuang untuk pekerjaan berikutnya, dan tidak ada ruang untuk depresi yang terbuang sepanjang hari. Saya menyimpan tugas yang lebih santai atau menyenangkan ketika saya merasa terburuk.

Sebagai contoh, ketika saya depresi, saya mencatat pengeluaran, melacak jarak tempuh, dan mengatur dokumen sambil tenggelam dalam selai indie yang pedih - apa pun yang saya butuhkan untuk membantu saya merasa lebih baik. Saya menyimpan blogging bentuk-bebas ini (sebagian besar dari posting Sedang saya) untuk ketika saya merasa sangat sedih dan perlu melakukan apa yang ada di kepala saya dengan apa yang ada di halaman. Kalau tidak, saya membersihkan kantor saya, menanggapi email yang tidak penting, menulis terima kasih, dan membaca berita industri. Dibutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini adalah cara yang efektif untuk mengatur waktu saya, dan menyelesaikan tugas adalah cara yang pasti bagi saya untuk merasa sedikit lebih baik.

@ kelsey.ro di Instagram: Luangkan waktu sejenak dari hari Anda dan buat konsep tulisan tangan terima kasih. Dijamin, itu akan memberikan senyum kepada penerimanya.

Tuliskan.

Ketika saya depresi, saya menulis tentang hal itu - mengapa saya jatuh, seperti apa rasanya, dan bagaimana hal itu memengaruhi hidup saya. Saya menulis jurnal, karena saya merasa diberkati memiliki suami di mana saya tidak khawatir tentang dia membaca entri saya. Padahal, jika saya membutuhkan cara yang lebih pribadi untuk merekam pikiran saya, saya akan melindungi dokumen Word dan memuntahkan semua pikiran dan negativitas saya. Ini berhasil, karena melepaskan emosi terpendam itu hampir menghilangkannya dari pikiran Anda. Saya mendapati bahwa memaksa diri saya untuk menulis, bahkan ketika saya kesakitan dan sangat tertekan, memberi saya dorongan lembut ke arah yang lebih positif.

@ kelsey.ro di Instagram: Rutin menulis pagi: kopi, majalah, menulis jurnal, dan membaca buku bisnis. Benar-benar menyukainya.

Praktekkan rasa terima kasih setiap hari.

Ketika saya cemas, tertekan, dan benar-benar kesal, berlatih bersyukur selalu membantu saya fokus kembali. Saya memiliki bagian "apa yang baik" dari jurnal saya. Ketika saya merengek dan mengeluh selama seluruh entri jurnal tentang betapa tertekannya saya, masih ada haluan yang mengikat semuanya. Saya merasa senang mengakhiri entri jurnal dengan nada positif. Tuliskan, atau cukup luangkan waktu untuk melihat-lihat Anda dan menikmati pemandangan. Kemungkinan ada banyak hal luar biasa dalam hidup Anda yang dapat membuat Anda bersemangat satu atau dua tingkat.

@ kelsey.ro di Instagram: Meluangkan waktu untuk menghargai pemandangan.

Tidak ada yang salah dengan istirahat yang sangat dibutuhkan.

Beberapa hari, saya menekan tombol "jeda" pada bisnis freelance saya dan menikmati sore hari di depan televisi. Saya malu mengakui ini, dan tidak seharusnya! Semua orang pantas istirahat. Budaya go-go-go dari dunia korporat tertanam dalam diri saya, dan bisa jadi sulit untuk melepaskannya.

Secara pribadi, saya telah memutuskan bahwa tidak penting untuk menghabiskan hidup saya dengan komitmen hanya pada pekerjaan. Terus terang, saya tidak yakin saya bisa jika saya mau. Pekerjaan korporat, tempat Anda terjebak di meja selama 40+ jam per minggu, berurusan dengan rekan kerja yang rewel, bisa menjadi hal terburuk di dunia untuk rasa sakit kronis. Dan ketika rasa sakit menyala, begitu pula depresi.

Catatan: Saya mengambil ini SERING. Sangat penting bagi saya untuk terus bergerak. Oh, dan informasi di balik layar di sini - lihat salinan tweet di bawah ini? Apa yang sebenarnya saya lakukan adalah melanjutkan pesta Bollywood saya karena saya terlalu tertekan dan kewalahan untuk menyelesaikan tulisan saya.

Cobalah origami, rajutan, atau kerajinan tangan sederhana lainnya.

Katakanlah Anda merasa sangat tertekan dan ingin menebus pekerjaan dan menonton Netflix sepanjang hari. Atau, Anda membakar akhir pekan Anda dengan menonton televisi atau melakukan hal lain yang tidak aktif. Solusi yang baik, untuk mendapatkan waktu istirahat Anda sementara juga merasa lebih baik tentang diri Anda, adalah mencoba kerajinan tangan.

Sekarang, jika Anda seorang perfeksionis, tinggalkan sikap itu sekarang. Saya tidak berbicara tentang Anda menjadi pemahat kayu yang luar biasa, luar biasa, misalnya. Saya hanya mengatakan Anda harus mengidentifikasi kerajinan tangan yang mudah membuat Anda sibuk ketika Anda tidak aktif. Jika saya merajut syal dasar atau bermain-main menciptakan hewan origami, saya merasa kurang jelek menonton TV sepanjang hari. Selain itu, memiliki aktivitas yang menenangkan dan berfokus pada tangan untuk dilakukan cukup santai. Yang paling penting, perasaan pencapaian yang kecil itu mungkin cukup untuk memotivasi Anda untuk membuat keputusan lain yang sehat.

Dengan depresi, ingatlah bahwa setiap langkah kecil - seperti merasa nyaman dengan diri sendiri setelah membuat origami derek sederhana - membantu menggerakkan Anda menuju kehidupan yang lebih bahagia.
@ kelsey.ro di Instagram: Sabtu malam santai. Origami sangat damai.

Ini adalah beberapa tips sederhana yang saya pelajari di sepanjang jalan untuk membuat depresi lebih mudah dikelola. Saya ingin belajar bagaimana Anda mengatasi depresi Anda di komentar!

Saya ingin belajar bagaimana Anda mengatasi depresi Anda di komentar!