Cara Meningkatkan Keputusan Anda dengan Merekrut Dewan Kecil Anda Sendiri

Pelajaran dari terapi yang dapat digunakan semua orang

Bawa lebih banyak orang ke meja. Foto: Breather on Unsplash

Sebagai seorang terapis, saya sering bekerja dengan situasi klien yang tampaknya lebih sulit daripada situasi yang saya pikir saya alami dalam hidup saya sendiri. Namun terkadang dari situlah taktik dan solusi terbaik berasal.

Taktik "dewan kecil" mungkin tepat waktu karena Game of Thrones, tapi saya pertama kali menggunakannya di fasilitas penyalahgunaan zat yang berasal dari komunitas terapeutik (TC). Jenis komunitas ini menekankan pembelajaran sosial dan saling membantu, di mana peserta secara perorangan mengambil sebagian tanggung jawab untuk pemulihan teman sebaya mereka.

Pendekatan di fasilitas tersebut adalah untuk memberi tahu klien bahwa hak istimewa pengambilan keputusan mereka telah dicabut.

Sekarang, sebelum Anda khawatir tentang ini kejam dan tidak biasa, itu lebih merupakan intervensi sebagai latihan pikiran daripada hukuman yang sebenarnya.

Tidak ada konsekuensi bagi klien yang “membuat keputusan sendiri.” Intinya adalah membuat mereka memperhatikan seberapa sering mereka membuat keputusan dan dari siapa mereka dapat mencari dewan untuk membantu mereka membuat keputusan yang lebih baik.

Intervensi akan dilanjutkan sebagai berikut:

  • Saya akan berdiskusi dengan klien tentang keputusan buruk (yang biasanya jelas, berdasarkan perilaku yang melanggar aturan) yang mereka buat.
  • Saya akan bertanya apa yang akan terjadi jika hak pengambilan keputusan mereka dicabut.
  • Siapa yang akan mereka minta masukan tentang apa yang harus mereka lakukan setiap hari — bahkan setiap jam? Dengan siapa mereka akan bertanya kapan mereka harus bangun, kapan dan apa yang harus mereka makan, kapan dan bagaimana mereka harus berolahraga, dengan siapa mereka bersosialisasi?

Peluangnya adalah klien jarang, jika pernah, berkonsultasi dengan orang lain tentang keputusan ini. Jadi saya akan menyarankan bahwa sementara saya tidak berharap mereka meminta saran dari seseorang pada setiap keputusan yang mereka buat, mereka harus mencari peluang untuk berkonsultasi dengan orang-orang, terutama orang yang mereka lihat telah menyelesaikan sesuatu yang mereka inginkan.

Sebagai contoh, saya akan bertanya kepada klien saya yang mana dari teman-teman mereka yang makan paling sehat, atau mana yang paling produktif, atau siapa yang paling berhasil dalam memajukan melalui program. Teman-teman itu kemudian dapat membentuk dewan kecil mereka.

Tidak dapat dihindari, dalam interaksi kami berikutnya, klien akan berbagi bahwa taktik ini "menjengkelkan" atau "membuat frustrasi" karena mereka tidak menyadari berapa banyak keputusan yang mereka buat sepanjang hari. Mereka juga biasanya tidak menyadari betapa memalukannya kebiasaan makan atau bersosialisasi yang tidak disadari.

“Sendiri kita bisa berbuat begitu sedikit, bersama-sama kita bisa melakukan begitu banyak.” - Helen Keller

Saya bisa memahami ini, karena saya tahu saya akan mendapat manfaat dari menyerahkan keputusan makan saya kepada ahli gizi. Tetapi saya juga tahu seorang ahli diet mungkin akan membuat saya membuat jurnal makanan, yang akan membuat saya menghadapi pilihan makanan saya yang sering buruk. Jadi, alih-alih menggunakan saran dari seorang profesional, saya terus membuat keputusan yang buruk.

Namun, penolakan untuk mendapatkan nasihat mencair begitu Anda memilikinya.

Kecenderungan ini diteliti oleh Sean Young, PhD, dan didokumentasikan dalam bukunya Stick with It. Dalam diskusinya tentang pentingnya komunitas menjadi faktor dalam perubahan perilaku, Young memberikan contoh laki-laki gay yang berisiko tinggi terhadap HIV tetapi tidak dites karena berbagai alasan stigma.

Jelas, menghindari tes adalah keputusan buruk yang mereka buat sendiri, tetapi ketika orang-orang ini bergabung dengan kelompok kesehatan pria online bernama HOPE, mereka mulai terhubung dengan orang-orang yang mengalami situasi serupa yang dapat berhubungan dan memberi mereka nasihat. Young membagikan sebuah kisah tentang seorang pemuda bernama Jordan:

Sebelum bergabung dengan grup, Jordan tidak akan mendapatkan tes HIV dan akan berpikir itu akan menjadi akhir hidupnya - secara harfiah - jika dia dites positif. Tetapi karena keterlibatannya dalam komunitas HOPE, ia dapat mengatasinya secara psikologis ketika ia dinyatakan positif, dan tetap terlibat dalam komunitas karena mereka membantunya tetap sehat.

Komunitas ini menghadapi risiko kesehatan yang sangat serius, namun taktik ini berlaku untuk sasaran besar dan kecil. Perilaku Anda meningkat berdasarkan kualitas orang-orang di sekitar Anda.

Kita tidak harus mengambil keputusan sendiri. Pikirkan tentang teman atau anggota keluarga Anda yang telah sukses di berbagai bidang kehidupan mereka. Kemungkinannya mereka mungkin lebih dari senang untuk berbagi apa yang berhasil bagi mereka dan bahkan mungkin bersedia membantu Anda menemukan kesuksesan yang sama. Dua atau tiga orang seperti ini, dan Anda memiliki dewan kecil yang mampu membimbing Anda dalam keputusan penting besar dan kecil.

Satu individu yang sangat sukses yang saya percaya akan mendukung manfaat memiliki dewan kecil adalah Ramit Sethi, penulis yang sangat sukses dan guru keuangan pribadi di belakang I Will Teach You to Be Rich yang telah memperluas penawaran kursusnya menjadi hal-hal seperti membantu orang menemukan impian mereka pekerjaan, meningkatkan keterampilan sosial mereka, dan bahkan memulai bisnis mereka sendiri. Sepanjang kursusnya, dan khususnya dalam email regulernya, Sethi secara konsisten menyebutkan mentornya dan orang-orang yang berkonsultasi dengannya secara teratur, orang-orang seperti penulis dan konsultan Jay Abraham, pakar perilaku B.J. Fogg, dan pelatih gym-nya.

Berikut adalah pertukaran antara Sethi dan pelatihnya yang mencontohkan pentingnya dewan kecil dan mengapa kita membuat keputusan sendiri yang mengerikan:

Beberapa waktu yang lalu, pelatih saya dan saya sedang mengerjakan rencana latihan yang cukup canggih: 2 latihan brutal pada hari Senin - dua kali dalam satu hari - maka saya seharusnya melakukan 2 lagi pada hari Selasa.
Saya mengirim sms ke pelatih saya pada Selasa sore:
"Kaki membunuhku, bisakah kita pindah ke Rabu malam"
Pelatih saya menulis kembali:
"Masuklah, mari kita lakukan."
Pelatih saya adalah orang yang positif, jadi teks ini mengejutkan saya. Aku menggelengkan kepala dan berjalan tertatih-tatih ke gym. Malam itu, saya memiliki salah satu latihan terbaik dalam hidup saya.
Takeaway saya: Kadang-kadang, dibutuhkan seseorang untuk mendorong Anda ke tingkat berikutnya.

Jika dibiarkan sendiri, Sethi akan membatalkan latihannya dan melewatkan salah satu latihan terbaik dalam hidupnya. Kita dapat meniru pengalaman yang tepat ini melalui konsultasi dengan orang-orang di lingkaran kita sendiri yang telah mengalami kesuksesan yang kita kejar.

Memilih Dewan Kecil Anda Sendiri

Saya tidak akan pergi berkeliling hanya meminta siapa pun untuk "berada di dewan kecil Anda," kecuali mereka adalah penggemar Game of Thrones, dalam hal ini mereka mungkin merasa tersanjung.

Sebagai gantinya, saya akan mulai dengan membuat daftar orang-orang yang dekat dengan Anda yang telah mengalami kesuksesan dalam bidang-bidang tertentu dalam kehidupan mereka. Area yang perlu dipikirkan adalah:

  • Diet
  • Latihan rutin
  • Produktivitas umum
  • Keberhasilan karir
  • Orang yang sangat tenang yang sepertinya tidak pernah stres
  • Bidang lain yang menarik bagi Anda

Lalu, akui kepada mereka bahwa Anda terkesan dengan keberhasilan mereka di bidang kehidupan mereka dan bahwa Anda ingin memilih otak mereka tentang apa yang telah membantu mereka. Jika mereka menerima permintaan ini, Anda dapat melanjutkan dengan menanyakan apakah mereka akan keberatan jika Anda menghubungi mereka dari waktu ke waktu dengan pertanyaan atau permintaan umpan balik. Tidak semua orang mau berbagi kesuksesan atau waktu mereka. Anda mungkin harus membuatnya bernilai saat mereka mengambil mereka untuk makan atau dengan menawarkan mereka wawasan keterampilan atau bidang keahlian Anda sendiri.

Satu peringatan untuk praktik ini adalah jika Anda adalah orang yang rentan terhadap kecemasan atau membutuhkan kepastian. Ini mungkin bukan bentuk dukungan yang tepat, setidaknya belum. Saya telah bekerja dengan pasien yang sering membutuhkan jaminan karena berbagai alasan, dan walaupun mungkin merasa membantu memiliki dewan kecil untuk mendapatkan jaminan ini, kita harus memikirkan dewan kecil lebih sebagai sumber daya untuk keahlian dan lebih sedikit sebagai penangkal kecemasan. .

Dewan kecil Anda haruslah orang-orang yang Anda tanyakan hal-hal seperti, “Saya kesulitan memilih pola makan untuk diikuti — apa yang membuat Anda memilih makanan Anda?” Bukannya “Bisakah Anda membantu saya memutuskan apa yang akan dimakan untuk makan malam malam ini?” Dengan kata lain, mereka harus lebih banyak membantu dengan proses gambaran besar dan lebih sedikit dengan keputusan sehari-hari.

Memulai Dapat Sesederhana Mengirim SMS ke Teman

Dewan kecil, ASSEMBLE!

Seperti yang dapat Anda lihat di utas pesan teks di atas, ini adalah sesuatu yang telah saya praktikkan sendiri. Apa yang saya pelajari dari proses ini adalah bahwa orang yang mau membantu, dan meminta dapat mengarah pada diskusi yang sangat berharga yang tidak hanya membantu saya membuat keputusan dalam bidang-bidang penting dalam hidup saya, tetapi juga mengarah pada diskusi yang menarik yang mungkin tidak saya miliki dengan orang-orang ini. .

Saya memilih orang-orang — keluarga dan teman-teman — yang memiliki keterampilan yang saya rasa kurang karena satu dan lain alasan, baik karena ketidaktahuan atau kesulitan untuk tetap konsisten. Memiliki akses ke "para ahli" ini akan membantu saya membangun keterampilan itu.

Selain itu, saya tentu dapat mengadvokasi untuk kepentingan memiliki profesional yang dibayar dengan siapa Anda dapat mencari nasihat. Kami terapis sering memiliki pengawasan kelompok untuk membantu kami mendapatkan dukungan dan bimbingan timbal balik pada kasus-kasus sulit. Ada alasan mengapa presiden memiliki kabinet dan dia tidak dapat diharapkan untuk memenuhi semua tugas mereka dan mengawasi setiap departemen eksekutif secara bersamaan. Yah, mungkin kita seharusnya tidak mengharapkan diri kita untuk dapat mengelola semua tanggung jawab kita sendiri sehari-hari, juga.

“Tidak ada di antara kita yang secerdas kita semua.” - Ken Blanchard

Jadi, apakah dewan Anda terdiri dari keluarga, teman, rekan kerja, mentor, pelatih / terapis / pelatih berbayar, atau profesional medis lainnya, menggunakannya untuk umpan balik dan saran akan sangat membantu dalam mencapai tujuan Anda dan menjadi lebih baik keputusan hidup.