Cara Memutuskan Siklus Pengesahan Diri

Foto oleh Andre Hunter di Unsplash

Biarkan saya mengatur adegan.

Amanda lupa melakukan sesuatu yang dia janjikan. Ketika dia menyadari hal ini dan meminta maaf, berjanji lagi bahwa dia akan melakukannya, dia bertemu dengan permusuhan dan kemarahan.

Ada dua orang lain di ruangan itu selain dirinya dan yang marah, dan mereka menonton adegan itu dengan tenang.

Amanda terluka.

Meskipun dia tahu itu adalah kesalahannya karena melupakan janjinya, dia baru saja dilecehkan secara verbal dan tidak ada orang di sekitarnya yang melakukan apapun untuk menghentikannya.

Bahkan, ketika suami Amanda kemudian mengkonfrontasi mereka, mereka berkata, "Dia pasti lelah."

Permisi?

Apa yang baru saja terjadi?

Perasaan Amanda tidak valid.

Seolah-olah perasaannya tidak penting.

Seolah-olah emosinya didorong oleh perasaan lelah, alih-alih rasa sakit yang sebenarnya menimpanya.

Yang lebih buruk adalah seringnya kita melakukan ini untuk diri kita sendiri.

Seperti apa itu? Faktanya, cukup mudah dikenali. Sebagian besar waktu dimulai dengan "Aku tidak boleh" atau "Aku harus".

  • Saya seharusnya tidak merasa sangat lelah dan stres. Orang lain memilikinya lebih buruk daripada saya.
  • Saya seharusnya tidak merasa senang dengan kemenangan ini - saya akan terlihat sangat egois dan sombong.
  • Tidak apa-apa untuk mengambil lebih banyak hal daripada yang bisa saya tangani karena bos saya mengandalkan saya.
  • Penurunan berat badan saya tidak sedramatis banyak orang; Saya seharusnya tidak menunjukkan terlalu banyak orang atau mereka akan berpikir saya hanya mencari perhatian.
  • Ugh. Saya hanya perlu melupakan ini.
  • Saya tidak pantas merasa buruk tentang situasi hidup saya.
  • Saya sangat mengacaukan presentasi itu - orang lain harus memberikannya.

Terdengar akrab?

Tentu saja itu berlaku untuk saya. Ini juga dikenal sebagai self-talk negatif.

Apa yang terjadi di sini adalah bahwa Anda membatalkan perasaan Anda sendiri. Seolah-olah pengalaman dan perjuangan Anda tidak layak untuk diakui karena orang lain memiliki itu lebih baik atau lebih buruk.

Saya menelepon omong kosong.

Perasaan Anda benar-benar valid.

Mereka valid karena ANDA merasakannya!

Tidak ada orang lain yang merasakan apa yang Anda rasakan. Mereka mungkin berhubungan, atau bersimpati, atau berempati, tetapi mereka tidak bisa merasakan apa yang ANDA rasakan.

Jadi, ketika Anda membatalkan perasaan Anda sendiri, itu lebih buruk daripada ketika orang lain melakukannya.

Anda menolak izin diri Anda untuk merasakan apa yang wajar untuk dirasakan.

Pertanyaan sebenarnya adalah, bagaimana Anda bisa menghentikan perasaan Anda sendiri?

1. Pengakuan

Cobalah untuk mengenali ketika Anda memiliki pemikiran atau pola pembicaraan sendiri yang negatif ini. Apakah Anda terus-menerus menempatkan diri di tempat kerja? Apakah Anda meragukan kemampuan Anda untuk berprestasi di sekolah, dan mengatakan itu karena Anda mungkin terlalu bodoh untuk mendapatkannya?

Apakah ada pola peristiwa yang mengarah pada pembatalan diri?

Setelah Anda dapat mengenali kapan itu terjadi, sekarang saatnya untuk mengidentifikasi.

2. Identifikasi

Apa yang sebenarnya kamu katakan pada dirimu sendiri? Tuliskan. Serius. Tuliskan di selembar kertas, lalu bacakan dengan keras. Apakah itu terdengar konyol? Apakah itu terdengar benar?

Berikan label pikiran dan perasaan yang akurat dan representatif ini.

"Aku tidak bisa memberikan presentasi itu. Saya akan mengacaukannya. "

Berubah menjadi:

"Saya tidak nyaman berbicara di depan umum karena saya tidak pernah memiliki keberanian atau kepercayaan diri untuk berdiri di depan orang banyak."

Kedengarannya berbeda, bukan?

3. Penerimaan pikiran

Ini adalah bagian yang banyak orang bermasalah.

Menerima bahwa pikiran yang Anda miliki ada, dan hanya pikiran!

Mereka tidak mewakili siapa Anda sebenarnya, mereka hanya pikiran.

Saat Anda dapat menerima pikiran apa adanya, lebih mudah untuk menyadari bahwa Anda tidak perlu bereaksi terhadapnya.

Terima pikiran karena telah muncul, dan lanjutkan.

4. Validasikan diri Anda

Ini persis seperti apa itu. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda TIDAK BISA melakukan sesuatu atau Anda TIDAK HARUS merasakan hal tertentu atau Anda PERLU untuk mengatasinya - katakan sendiri sebaliknya.

Karena Anda sudah mengenali dan mengidentifikasi alasan sebenarnya di balik pemikiran negatif atau pembatalan, Anda sekarang siap untuk mulai mengatakan hal-hal seperti ini pada diri sendiri:

  • Saya lelah dan stres.
  • Saya SANGAT kewalahan. (Pengakuan bahwa Anda memerlukan beberapa struktur)
  • Saya sangat gembira dengan kemenangan ini - ini adalah yang terbaik pribadi baru! (Pengakuan bahwa Anda layak merasa baik tentang kemenangan Anda!)
  • Tidak, saya tidak bisa menerimanya sekarang. Piring saya terlalu penuh dan saya khawatir saya tidak akan bisa melakukan yang terbaik. (Pengakuan batas Anda)
  • Saya sangat bangga dengan penurunan berat badan saya - ini sangat besar bagi saya! (Pengakuan bahwa orang lain bukan Anda)
  • Saya kesal dengan hal ini. (Pengakuan bahwa Anda tidak perlu "hanya melupakannya" pada waktu tertentu.)
  • Saya merasa tidak enak dengan situasi hidup saya. (Pengakuan bahwa orang lain bukan Anda)

5. Menetapkan batas

Contoh yang baik untuk melakukan ini adalah poin-poin tentang tidak mengambil lebih dari yang bisa Anda tangani. Ketika Anda membangun batasan yang kuat dengan diri Anda sendiri, bukan hanya orang lain, Anda membuatnya lebih mudah untuk menghentikan pembatalan diri.

Contohnya adalah hal-hal seperti mengatakan pada diri sendiri bahwa jika Anda mulai berpikir negatif atau mengatakan pada diri sendiri, Anda tidak dapat melakukan sesuatu karena sesuatu yang salah dengan Anda, bahwa Anda setidaknya akan mencoba untuk mengubahnya menjadi positif.

Bagaimana cara invalidasi diri dimulai?

Penyangkalan diri adalah perilaku yang dipelajari.

Ketika orang lain membuat kita dan perasaan kita batal, semakin lama hal itu terjadi, semakin besar kemungkinan kita untuk menginternalisasi pembatalan itu dan mulai mengatakannya kepada diri kita sendiri.

Ini berbahaya.

Jika itu terjadi cukup awal dan cukup lama, kita tumbuh dewasa dengan perasaan tidak layak melakukan apa pun, yang juga memengaruhi kemampuan kita untuk mencintai diri sendiri.

Penyangkalan diri dengan cinta terlihat seperti ini:

  • Saya tidak pantas Anda.
  • Kamu terlalu baik untukku.
  • Anda akan lebih bahagia jika saya pergi begitu saja.

Ini semua adalah gejala penyangkalan diri dan kurangnya cinta diri! Menulis pernyataan itu terasa sangat negatif.

Jadi, kembali ke Amanda.

Perasaannya diremehkan oleh orang lain. Dia tumbuh di sebuah rumah tangga di mana setiap tangisannya disebabkan karena dia lelah, atau stres, atau kesal tanpa alasan.

Amanda belajar untuk menyangkal perasaannya sendiri.

Tapi, dia mulai mengenali apa yang dia lakukan. Ketika dia membuat kesalahan di tempat kerja dan berpikir, "Ugh, aku sangat bodoh!" Dia menangkap dirinya sendiri, mengakui apa yang dia lakukan.

Kemudian, dia mengidentifikasi apa yang baru saja terjadi.

"Saya membuat kesalahan karena saya mengabaikan selembar di Excel."

Semua orang membuat kesalahan! Secara harfiah tidak ada yang sempurna! Tidak seorang pun, termasuk Amanda, yang perlu mempertahankan standar kesempurnaan yang tidak dapat dicapai.

Amanda sekarang menerima pemikiran yang dia miliki tentang kesalahannya.

"Saya membuat kesalahan."

Itu dia. Tidak ada lagi. Dia membuat kesalahan, dan sekarang, dia harus pindah. (Atau, dalam hal ini, perbaiki.)

Sekarang dia berada di tahap Validasi Diri.

"Aku tidak bodoh, aku benar-benar pintar. Kesalahan ini bukan mewakili siapa saya - saya hanya terburu-buru dan benar-benar merindukan lembaran itu. "

Apa yang mungkin menjadi bagian tersulit ...

Dari sini, Amanda akan membuat batasan dengan HERSELF.

Dia akan berhenti menyebut dirinya bodoh karena kesalahan sederhana.

Setiap kali dia melakukannya, dia akan melalui proses pengakuan, identifikasi, penerimaan, dan validasi ini.

Seiring waktu, dia tidak akan menyebut dirinya bodoh lagi - dia akan langsung melompat ke validasi diri "Whoops. Saya bergegas dan membuat kesalahan. Saatnya memperbaikinya. ”

Anda tidak perlu menjalani hidup berpikir dan mengatakan pada diri sendiri bahwa perasaan Anda tidak masalah. Anda berhak merasakan perasaan Anda. Tidak ada orang lain yang dapat merasakan apa yang ANDA rasakan, jadi mengapa Anda harus bertindak seperti mereka?

Ubah pikiran Anda dan Anda mengubah dunia Anda. - Norman Vincent Peale

Pikiran apa yang dapat Anda ubah saat ini yang akan membantu Anda berhenti melemahkan perasaan Anda sendiri?

Artikel ini awalnya diterbitkan di Inspired Forward pada 5 April 2018