Rasa Bersalah dan Pikiran Negatif yang Berhubungan dengan Diabetes dan Cara Mengatasinya

Foto oleh Gabriel di Unsplash

Suatu hari saya mendengarkan podcast Big Questions yang dipandu oleh Cal Fussman. Dia mewawancarai Amy Morin seorang psikoterapis terkenal yang telah menulis beberapa buku tentang ketangguhan mental termasuk Best Seller Internasional 13 Hal yang Orang-Orang Kuat Mentalnya Tidak Melakukan.

Selama Wawancara, Cal mengolok-olok apa yang disebutnya sebagai nugget kebijaksanaan dari Amy yang menyentuh mata pikiranku. Jenis akor yang Anda kenali segera sebagai riff pertama dari salah satu lagu favorit Anda, sesuatu yang tidak salah lagi dan familier ketika lagu itu dibentangkan. Akord-akord itu menyerang Anda, dan pikiran Anda dibanjiri oleh gambar-gambar dan perasaan-perasaan yang melampaui momen dan membawa Anda pada perjalanan emosional yang diputar seperti film kecil di kepala Anda.

Ya, rasa bersalah bekerja dengan cara yang sama. Rasa bersalah adalah respons emosional terhadap sesuatu yang telah Anda lakukan, ucapkan, atau bahkan pikirkan tentang diri Anda sendiri. Tujuan dari rasa bersalah adalah untuk mendapatkan perubahan dalam perilaku Anda menuju hasil yang lebih menguntungkan ketika dihadapkan dengan situasi yang sama lagi. Jika Anda membiarkannya, rasa bersalah dapat melumpuhkan Anda memenuhi diri Anda dengan keraguan, keputusasaan, dan tindakan.

Sebagai seorang penderita diabetes, saya terlalu sering membiarkan perasaan bersalah masuk ke dalam pikiran saya tanpa menyadari sifatnya yang berbahaya dan cara itu menahan saya dari mencapai tujuan saya. Setiap kali saya makan berlebihan, makan makanan yang salah, lalai berolahraga atau memantau gula darah saya, saya merasa bersalah. Saya merasa bersalah karena kurangnya kemauan untuk menghindari makanan berkarbohidrat tinggi yang dibombardir oleh pengiklan di radio, tv, dan internet akan mempersingkat hidup saya. Yang lebih tidak nyaman lagi adalah pikiran-pikiran yang muncul di benak saya tentang kegagalan saya merawat kesejahteraan finansial orang yang saya cintai karena saya mengabaikan kesehatan saya. Jika saya tinggal di sana terlalu lama dengan perasaan-perasaan ini, itu menuntun saya ke jalan ketidakpastian yang membuat saya terombang-ambing dalam arus pikiran negatif untuk hari itu.

Saran Amy Morin bahwa "Hanya karena Anda merasa bersalah bukan berarti Anda melakukan sesuatu yang salah," adalah pelajaran berharga yang harus kita semua perhatikan ketika kita mengatasi pergumulan hidup. Rasa bersalah bisa menjadi hal yang baik jika hal itu menyebabkan Anda memikirkan kembali perilaku Anda dan menggerakkan Anda ke arah yang positif. Tetapi ketika rasa bersalah mengambil bentuk pikiran negatif dan menyebabkan seseorang menjadi kewalahan oleh perasaan tidak berdaya dan ketidakmampuan untuk mengatasi kelemahan yang Anda rasakan, rasa bersalah menjadi merusak.

Rasa bersalah dapat terjadi dalam berbagai bentuk, tetapi tujuan utamanya adalah membantu Anda mengatasi tantangan hidup agar tidak melumpuhkan Anda agar tidak melakukan apa-apa. Lain kali Anda merasa bersalah karena ngemil di larut malam atau melewatkan satu hari di gym ingatlah untuk mencoba menjadi lebih objektif tentang mengapa Anda melakukannya. Apakah Anda memiliki tanggung jawab keluarga lain yang diutamakan daripada berolahraga hari itu? Apakah Anda mengalami hari yang menegangkan di tempat kerja yang penuh dengan rapat dan tenggat waktu yang menyebabkan Anda mengabaikan rutinitas diet normal Anda?

Apa pun alasannya, jadikan sedikit lebih mudah bagi diri Anda sendiri karena rasa bersalah adalah pengalaman umum di antara kita semua. Rasa bersalah adalah kompas bawaan yang memaksa kita untuk mengevaluasi tindakan kita terhadap hati nurani kita yang mengarahkan kita ke arah yang lebih positif. Seperti yang Amy Morin tunjukkan, "Hanya karena Anda merasa bersalah bukan berarti Anda melakukan sesuatu yang salah."

Saya harap Anda menikmati ceritanya dan itu layak dibaca. Jika Anda memiliki pertanyaan lingkungan atau bisnis, saya dapat membantu Anda dengan; silakan terhubung dengan saya.

Jika Anda merasakan dorongan itu, silakan bagikan pengalaman Anda dengan hidup dan mengatasi diabetes dan tinggalkan komentar agar orang lain mendapat manfaat dari wawasan Anda.