https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 Langkah Untuk Mempelajari Kebiasaan Seperti Orang Berprestasi

"Satu-satunya orang yang dapat Anda kendalikan adalah diri Anda sendiri." - Michael Phelps

Hidup Anda adalah cerminan dari hal-hal yang Anda lakukan setiap hari.

Kebiasaan yang telah Anda kembangkan selama bertahun-tahun.

Kita semua memiliki 24 jam setiap hari, jadi mengapa sebagian orang berhasil dan yang lain tidak?

Ini adalah tindakan harian yang membuat perbedaan, mereka bertambah seiring waktu dan menciptakan hasil atau kekecewaan bintang.

Misalkan kita memiliki dua tumpukan kebiasaan:

Tumpukan A:

Makan pizza setiap malam.
Terus-menerus memeriksa media sosial.
Marah dan frustrasi dengan lalu lintas harian.
Menghabiskan semua gaji bulanan untuk hal-hal yang tidak berguna.

Di samping itu…

Tumpukan B:

Melacak kalori.
Pelatihan 5x per minggu.
Membaca 2-4 buku per bulan tentang investasi, penjualan, keuangan, dll.
Membuat jurnal setiap hari.

Sekarang, mari kita asumsikan ada dua kembar di posisi yang persis sama dalam segala hal yang dapat Anda pikirkan (umur, keuangan, kecerdasan, dll).

Twin 1 mengikuti stack A, dan twin 2 mengikuti stack B.

Menurut Anda bagaimana tubuh mereka akan saling melihat setelah 1 tahun, 2 tahun, 10 tahun?
Rekening bank mereka?
Karier mereka?
Keterampilan mereka?

Hal-hal yang kita lakukan setiap hari adalah apa yang mendefinisikan kita.

“Perbedaan terbesar antara orang-orang yang sukses dan yang tidak berhasil adalah bahwa orang-orang yang sukses mau melakukan apa yang bukan orang-orang yang tidak berhasil.

Bagaimana kita menumbuhkan kebiasaan baru?

Ketika orang ingin memulai kebiasaan baru, biasanya mereka melepaskan senjata panas, memberikan semua yang mereka miliki.

Sebagian besar waktu ini mengarah pada kegagalan dan frustrasi karena kita cenderung memulai dengan ritme yang tidak dapat kita ikuti.

Saya sudah melakukan ini berkali-kali, dan setiap kali saya mencoba memulai kebiasaan baru dengan cara ini, itu mengarah pada kegagalan dan frustrasi.

Sangat sulit untuk menahan kegembiraan memulai sesuatu yang baru, tetapi sangat penting untuk melakukannya.

Singkirkan mentalitas jangka pendek, dan pahami bahwa hal-hal tidak terjadi dalam semalam.

Mulailah kebiasaan baru secara perlahan, sedikit demi sedikit, selalu ingat bahwa kegembiraan di awal akan hilang dan Anda akan membutuhkan hal lain untuk membuat Anda terus maju.

Bagaimana kamu melakukannya?

Saya penggemar berat Kaizen, filosofi Jepang yang mempromosikan peningkatan kecil terus menerus sepanjang hidup Anda.

Dalam bukunya, The Kaizen Way, Robert Maurer mendaftar serangkaian langkah yang dapat Anda ambil untuk berhasil menciptakan kebiasaan baru:

1. Ajukan pertanyaan kecil

“Dengan mengajukan pertanyaan-pertanyaan kecil tentang diri Anda sendiri, landasan Anda dari program perubahan yang dipersonalisasi.” - Robert Maurer

Hidup kita dipenuhi dengan pertanyaan, setiap detik Anda bertanya kepada diri sendiri.

Masalahnya kadang-kadang pertanyaan yang kita ajukan kepada diri kita sendiri sangat besar sehingga menimbulkan rasa takut dan panik:

Bagaimana cara mengubah perut saya menjadi 6 bungkus?
Bagaimana saya bisa menjadi kaya?

Pertanyaan-pertanyaan ini menimbulkan tantangan besar, dan tantangan besar menakutkan karena ada kemungkinan besar Anda akan gagal, dan tidak ada yang mau gagal.

Jadi, alih-alih mengajukan pertanyaan-pertanyaan sulit ini, cobalah menanyakan hal-hal yang lebih mudah dari diri Anda:

Apa satu makanan yang bisa saya hindari hari ini agar memiliki hari yang lebih sehat?
Bagaimana saya bisa menurunkan 10 gram berat badan minggu ini?
Bagaimana saya bisa mendapat tambahan $ 10 minggu ini?

Jika Anda kesulitan menemukan jawaban untuk pertanyaan yang Anda tanyakan pada diri sendiri, maka pertanyaan itu terlalu sulit.

2. Pikirkan pikiran kecil dan gunakan visualisasi

”Kualitas hidup Anda tergantung pada kualitas pikiran Anda.” - Marcus Aurelius

Bagian dari Kaizen ini menganjurkan untuk menggunakan kekuatan pikiran Anda untuk membayangkan diri Anda melakukan kegiatan yang ingin Anda lakukan, atau mencapai tujuan yang Anda miliki.

Ia menyatakan bahwa pikiran tidak mengenali antara dan membayangkan pengalaman dan pengalaman nyata, jadi jika Anda membayangkan diri Anda mencapai apa yang Anda inginkan, itu akhirnya akan menjadi nyata.

Mulailah dengan mengalokasikan sejumlah detik per hari, ya detik, bukan menit, bukan jam, detik, untuk memvisualisasikan aktivitas atau yang ingin Anda capai.

Misalnya, jika ingin berolahraga setiap hari. Bayangkan diri Anda mengangkat beban ke atas dan ke bawah, dan tanyakan pada diri sendiri:

bagaimana perasaanku?
seperti apa baunya?
Siapa yang ada di sekitar saya?
Bagaimana perasaan tubuh saya?

Cobalah untuk membuat gambar sejelas mungkin.

Visualisasi adalah teknik yang kuat, dan dapat digunakan untuk menaklukkan ketakutan dan mencapai tujuan.

Jika Anda takut berbicara di depan umum, dan tujuan Anda adalah mahir dalam hal itu. Anda bisa memulainya dengan memvisualisasikan diri Anda di atas panggung berbicara kepada kerumunan besar.

Bayangkan diri Anda melakukannya dengan cara yang Anda inginkan.

Berhasil melakukannya.

Michael Phelps menggunakan teknik ini, ia terus-menerus membayangkan dirinya berenang dengan cara yang ia inginkan untuk berenang, bergerak melalui air, dan menang.

Dia melakukannya setiap hari, dan dia bahkan membayangkan apa yang akan dia lakukan jika terjadi kesalahan.

Dalam salah satu balapannya, segera setelah dia terjun ke dalam air, kacamatanya mulai terisi air. Dia buta.

Tidak masalah, dia telah memvisualisasikan skenario ini sebelumnya, jadi dia tahu apa yang harus dilakukan.

Dia tidak hanya memenangkan perlombaan, dia memecahkan rekor yang sulit.

3. Ambil tindakan kecil

Akhirnya Anda harus mengambil tindakan, pertanyaan kecil dan pikiran kecil tidak akan cukup untuk mencapai tujuan Anda.

Tetapi Anda harus melanjutkan dengan metodologi yang sama. Pikirkan satu hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk mengambil langkah menuju tujuan Anda.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan Anda cenderung menonton banyak TV, Anda dapat memutuskan untuk melakukan pawai statis selama 60 detik setiap malam saat menonton TV.

Bahkan lebih kecil, Anda bisa pergi ke gym, berdiri di luar dan hanya melihat gym.

Semakin kecil aksinya, semakin baik.

Jika Anda ingin mulai menulis, tetapkan tujuan untuk menulis satu kata per hari.

Anda mendapatkan intinya ...

Saya tahu kedengarannya konyol, Anda mungkin berpikir "bagaimana saya akan menurunkan berat badan dengan melakukan gerakan statis 60 detik atau dengan menatap gym?"

Masalahnya adalah, ketika Anda melakukan ini setiap hari, tiba-tiba 60 detik akan berubah menjadi 5 menit, kemudian menjadi satu jam, tiba-tiba Anda akan berada di dalam lift gym, dan Anda tidak akan merasa seperti harus menyeret diri Anda ke dalam aktivitas.

Itu akan terasa alami.

Tindakan kecil ini akan mengarah ke tindakan yang lebih besar dan lebih besar, yang akan bertambah seiring waktu.

Dan pada akhirnya Anda akan melakukan aktivitas yang ingin Anda lakukan tanpa usaha apa pun.

4. Gunakan petunjuk

Dalam bukunya, The Power of Habit, Charles Duhigg, menyebutkan bahwa untuk menciptakan kebiasaan baru yang sukses, kita harus menggunakan isyarat.

Katakanlah Anda ingin mempelajari bahasa baru dan Anda telah berkomitmen untuk tindakan kecil mempelajari satu kata per hari.

Sekarang Anda perlu menemukan waktu dalam jadwal harian Anda untuk mempelajari kata tersebut.

Cara termudah untuk melakukan ini, adalah membonceng kebiasaan yang sudah Anda miliki.

Jika Anda terbiasa minum secangkir kopi setiap hari segera setelah Anda bangun, tindakan minum akan menjadi kopi Anda sebagai isyarat untuk mempelajari kata baru.

Lalu, setiap kali Anda duduk untuk minum kopi, Anda akan tahu saatnya untuk belajar kata baru

Idenya di sini adalah Anda bahkan tidak perlu berpikir untuk melakukan aktivitas tersebut. Ini akan otomatis.

Anda dapat menganggap isyarat sebagai pemberitahuan. Apa yang terjadi ketika ponsel Anda bergetar? Anda tahu Anda menerima email baru dan Anda harus memeriksa telepon Anda.

Kopi bertindak sebagai pemberitahuan Anda untuk melakukan kebiasaan yang Anda coba bangun.

5. Beri diri Anda hadiah kecil

"Isyarat itu, selain memicu rutinitas, juga harus memicu keinginan untuk imbalan yang akan datang." - Charles Duhigg

Jika Anda ingin berhasil membangun kebiasaan baru, Anda perlu memberi diri Anda hadiah. Charles Duhigg, menyebutnya sebagai kebiasaan:

Hadiah akan membuat Anda kembali melakukan aktivitas yang diinginkan.

Mengapa orang berolahraga?

Beberapa suka pelepasan endorfin setelah sesi yang intens.
Yang lain suka melihat perubahan di tubuh mereka.

Setiap orang menggunakan (dan membutuhkan) imbalan yang berbeda.

Tetapi satu hal yang kita miliki bersama adalah bahwa hadiahnya adalah apa yang membuat kita kembali melakukan aktivitas.

Anda harus mengidentifikasi hadiah yang akan Anda berikan kepada diri sendiri untuk melakukan aktivitas yang diinginkan jika Anda ingin terus kembali ke sana.

Kesimpulan

Pertanyaan kecil → Pikiran kecil → Tindakan Kecil → Isyarat → Hadiah → Rutinitas → Kebiasaan

Panggilan untuk bertindak

Jika Anda ingin mempelajari cara menjadikan diri Anda prima untuk hari yang bahagia, fokus, dan sukses, gunakan panduan pertanyaan pagi dan sore yang kuat.

Klik di sini untuk mendapatkan panduan pertanyaan daya sekarang!